يكشف علماء الأعصاب عن ثلاث عادات صباحية تجعل الدوبامين مليئًا لبدء يوم رائع

يعتقد باحث علوم الأعصاب ميا سوفييرو من مركز لانغوني الصحي بجامعة نيويورك ومعهد زوكمان بجامعة كولومبيا أنه من خلال تطوير عادات الصباح والتركيز على الأنشطة التي تعزز إفراز الدوبامين بشكل طبيعي، يمكن أن تساعد الدماغ على دخول الحالة بسرعة أكبر، مما يوفر الدافع والتوازن. فيما يلي ثلاث عادات صباحية لسوفييرو تساعدها على بدء يوم جميل.

أشعة الشمس

يعتقد سوفييرو أن العادات الصباحية المثالية تبدأ من الليلة السابقة، لأن النوم الكافي يمكن أن يحدد نغمة اليوم التالي.

أحرص على التعرض لأشعة الشمس كل صباح بعد الاستيقاظ. أثبتت الأبحاث العلمية أن فتح الستائر في الصباح، والسماح لضوء الشمس أن يسقط على الوجه لبضع دقائق، يمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب، خاصة بالنسبة للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي.

قم بممارسة بعض “الأنشطة الصغيرة ذات المعنى”

سوفييرو يخصص كل صباح بعض الوقت للقيام ببعض “الأنشطة الصغيرة ذات المعنى”، مثل إكمال لغز السودوكو.

“تساعد الألغاز على تنشيط العقل، وهي طريقة رائعة لبدء يوم جميل. بعد إكمال اللغز، يقوم الدماغ بإفراز الدوبامين، مما يجعل الشخص يشعر بالراحة.”

يمكن أن تعزز الأشياء الجديدة والتجارب الجميلة غير المتوقعة مستويات الدوبامين في الدماغ وتعزز صحة الدماغ. تؤثر ألعاب الكلمات المتقاطعة ولعب الألغاز المادية على الدماغ بنفس الطريقة: لدى الدماغ نظام مكافأة يرفع مستويات الدوبامين عندما “تحدث أشياء جيدة غير متوقعة”، بينما ينخفض مستوى الدوبامين عندما “تحدث أشياء أسوأ من المتوقع.”

أرسل رسالة إلى صديق

كل صباح، يقوم Soviero بنشاط اجتماعي بسيط ولكنه مهم: إرسال الرسائل إلى الأصدقاء.

«البشر بطبيعتهم يتوقون إلى التواصل مع الآخرين. لقد أثبت العلم أنه عندما تتواصل مع الآخرين، تتحسن مشاعرك، لأن هذا هو ما يجب علينا فعله.»

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، فإن العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة يزيدان من خطر الإصابة بأمراض القلب، والزهايمر، والاكتئاب، وغيرها من الأمراض المزمنة. لذلك، فإن بناء الروابط مع الآخرين “ليس مفيدًا للعقل فحسب، بل مفيد أيضًا للجسم.”

هل حصلت على دوبامين هذا الصباح؟

في هذه المقالة، يكشف علماء الأعصاب عن ثلاثة عادات صباحية تجعل الدوبامين يتدفق لبدء يوم جميل. ظهرت لأول مرة في أخبار السلسلة ABMedia.