Ilmuwan saraf mengungkapkan tiga kebiasaan pagi yang membuat dopamin melimpah untuk memulai hari yang baik

Mia Soviero, seorang peneliti ilmu saraf di NYU Langone Health dan Zuckerman Institute di Columbia University, percaya bahwa dengan mengembangkan kebiasaan pagi dan memprioritaskan aktivitas yang secara alami merangsang pelepasan dopamin, dapat membantu otak masuk ke dalam keadaan lebih cepat, sehingga mendapatkan motivasi dan keseimbangan. Berikut adalah tiga kebiasaan pagi dari Soviero yang membantunya memulai hari yang baik.

Sinar matahari

Soviero percaya bahwa kebiasaan pagi yang ideal dimulai dari malam sebelumnya, karena tidur yang cukup dapat menetapkan suasana hati untuk hari berikutnya.

Saya memastikan untuk terpapar sinar matahari setiap pagi setelah bangun tidur. Penelitian ilmiah telah membuktikan bahwa dengan membuka tirai di pagi hari dan membiarkan sinar matahari menyentuh wajah selama beberapa menit, itu benar-benar dapat mengurangi gejala depresi, terutama bagi mereka yang menderita depresi musiman.

Main beberapa “kegiatan kecil yang bermakna”

Soviero setiap pagi meluangkan waktu untuk melakukan beberapa “kegiatan kecil yang berarti”, seperti menyelesaikan teka-teki sudoku.

“Puzzle dapat membuat orang merasa segar, merupakan cara yang sangat baik untuk memulai hari yang indah. Setelah menyelesaikan puzzle, otak akan mengeluarkan dopamin, membuat orang merasa baik.”

Hal-hal baru dan pengalaman indah yang tak terduga dapat meningkatkan kadar dopamin di otak, mendorong kesehatan otak. Bermain teka-teki silang dan bermain permainan puzzle fisik akan memberikan dampak yang sama pada otak: otak memiliki sistem penghargaan yang meningkatkan kadar dopamin ketika “hal-hal baik yang tak terduga terjadi”, sementara kadar dopamin akan menurun ketika “hal-hal yang lebih buruk dari yang diharapkan terjadi.”

Kirim pesan kepada teman

Setiap pagi, Soviero melakukan kegiatan sosial yang sederhana namun penting: mengirim pesan kepada teman.

“Manusia secara alami mendambakan untuk terhubung dengan orang lain. Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa ketika Anda terhubung dengan orang lain, emosi Anda akan membaik, karena itulah yang seharusnya kita lakukan.”

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat, isolasi sosial dan perasaan kesepian dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, demensia, depresi, dan penyakit kronis lainnya. Oleh karena itu, membangun koneksi dengan orang lain “tidak hanya bermanfaat bagi otak, tetapi juga sangat bermanfaat bagi tubuh.”

Apakah kamu sudah mendapatkan dopamin pagi ini?

Artikel ini mengungkap tiga kebiasaan pagi oleh para ilmuwan saraf, yang membuat dopamin melimpah untuk memulai hari yang baik. Pertama kali muncul di Berita Blockchain ABMedia.