神經科學家揭密三個晨間習慣，讓多巴胺滿滿開啟美好一天

紐約大學朗格尼健康中心和哥倫比亞大學祖克曼研究所的神經科學研究員 Mia Soviero 認為，透過晨間習慣的養成，優先進行那些能自然促進多巴胺釋放的活動時，可以幫助大腦更快地進入狀態，從而獲得動力和平衡。以下是 Soviero 的三個晨間習慣，幫助她開啟美好的一天。

日光照射

Soviero 認為理想的晨間習慣是從前一天晚上開始的，因為充足的睡眠能為第二天定調。

我確保每天早上醒來後都能接觸到一些陽光。科學研究已經證明，早上拉開窗簾，讓陽光照射在臉上幾分鐘，確實可以減輕抑鬱症狀，尤其對季節性抑鬱症患者而言。

玩些「有意義的小活動」

Soviero 每天早上都會​​抽出時間做一些「有意義的小活動」，例如完成數獨拼圖。

「拼圖能讓人精神煥發，是開啟美好一天的絕佳方式。完成拼圖後，大腦會分泌多巴胺，讓人感覺良好。」

新鮮事物和意料之外的美好體驗可以提高大腦中的多巴胺水平，促進大腦健康。解填字遊戲和玩實體拼圖遊戲會對大腦產生相同的影響：大腦有一個獎勵系統，當「發生意想不到的好事情時」會提高多巴胺水平，而當「發生比預期更糟糕的事情時」則會降低多巴胺水平。

傳訊息給朋友

每天早上，Soviero 都會進行一個簡單而重要的社交活動：傳訊息給朋友。

「人類天生渴望與他人建立聯繫。科學證明，當你與他人建立聯繫時，你的情緒會得到改善，因為這正是我們應該做的。」

據美國疾病管制與預防中心，社交孤立和孤獨感會增加心臟病、失智症、憂鬱症和其他慢性疾病的風險。因此與他人建立聯繫「不僅對大腦有益，對身體也很有益」。

今天早上你多巴胺了嗎？

這篇文章 神經科學家揭密三個晨間習慣，讓多巴胺滿滿開啟美好一天 最早出現於 鏈新聞 ABMedia。