神经科学家揭密三个晨间习惯，让多巴胺满满开启美好一天

纽约大学朗格尼健康中心和哥伦比亚大学祖克曼研究所的神经科学研究员 Mia Soviero 认为，透过晨间习惯的养成，优先进行那些能自然促进多巴胺释放的活动时，可以帮助大脑更快地进入状态，从而获得动力和平衡。以下是 Soviero 的三个晨间习惯，帮助她开启美好的一天。

日光照射

Soviero 认为理想的晨间习惯是从前一天晚上开始的，因为充足的睡眠能为第二天定调。

我确保每天早上醒来后都能接触到一些阳光。科学研究已经证明，早上拉开窗帘，让阳光照射在脸上几分钟，确实可以减轻抑郁症状，尤其对季节性抑郁症患者而言。

玩些「有意义的小活动」

Soviero 每天早上都会​​抽出时间做一些「有意义的小活动」，例如完成数独拼图。

「拼图能让人精神焕发，是开启美好一天的绝佳方式。完成拼图后，大脑会分泌多巴胺，让人感觉良好。」

新鲜事物和意料之外的美好体验可以提高大脑中的多巴胺水平，促进大脑健康。解填字游戏和玩实体拼图游戏会对大脑产生相同的影响：大脑有一个奖励系统，当「发生意想不到的好事情时」会提高多巴胺水平，而当「发生比预期更糟糕的事情时」则会降低多巴胺水平。

传讯息给朋友

每天早上，Soviero 都会进行一个简单而重要的社交活动：传讯息给朋友。

「人类天生渴望与他人建立联系。科学证明，当你与他人建立联系时，你的情绪会得到改善，因为这正是我们应该做的。」

据美国疾病管制与预防中心，社交孤立和孤独感会增加心脏病、失智症、忧郁症和其他慢性疾病的风险。因此与他人建立联系「不仅对大脑有益，对身体也很有益」。

今天早上你多巴胺了吗？

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