ニューヨーク大学ランガーニ健康センターとコロンビア大学ザッカーマン研究所の神経科学研究者ミア・ソヴィエロは、朝の習慣を身につけることで、自然にドーパミンの放出を促進する活動を優先することが、脳をより早く状態に入れるのに役立ち、その結果、モチベーションとバランスを得ることができると考えています。以下は、ソヴィエロが素晴らしい一日を始めるための3つの朝の習慣です。
日光への露出
ソビエロは理想的な朝の習慣は前夜から始まるべきだと考えています。十分な睡眠が翌日の調子を整えるからです。
私は毎朝目が覚めた後、必ずいくつかの太陽の光に触れるようにしています。科学的研究は、朝にカーテンを開けて数分間太陽の光が顔に当たることで、うつ病の症状を和らげることができると証明しています。特に季節性うつ病の患者にとっては効果的です。
「意味のある小さな活動」を楽しむ
ソビエロは毎朝「意味のある小さな活動」をする時間を作ります。例えば、数独パズルを完成させることです。
「パズルは人を活気づけ、素晴らしい一日の始まりに最適な方法です。パズルを完成させると、脳がドーパミンを分泌し、気分が良くなります。」
新しいことや予期しない素晴らしい体験は、脳内のドーパミンレベルを高め、脳の健康を促進します。クロスワードパズルや実体パズルゲームをプレイすることも、脳に同じ効果を与えます：脳には報酬システムがあり、「予期しない良いことが起こると」ドーパミンレベルが上がり、「予想より悪いことが起こると」ドーパミンレベルが下がります。
友達にメッセージを送る
毎朝、Sovieroは簡単で重要な社交活動を行います：友達にメッセージを送ること。
「人間は本来、他者とつながりを求めるものです。科学的に証明されているように、他者とつながると感情が改善されます。なぜなら、それが私たちがすべきことだからです。」
アメリカ疾病予防管理センターによると、社会的孤立と孤独感は心臓病、認知症、うつ病、その他の慢性疾患のリスクを高めます。したがって、他者とのつながりを築くことは「脳にとってだけでなく、身体にとっても有益です」。
今朝、あなたはドーパミンを得ましたか？
この記事では、神経科学者が3つの朝の習慣を明らかにし、ドーパミンをたっぷりと分泌させて素晴らしい一日を始める方法について説明しています。最初に登場したのは、リンクニュースABMediaです。
