Neurocientistas revelam três hábitos matinais que ativam a dopamina para começar um dia maravilhoso.

Os pesquisadores em neurociência Mia Soviero, do Centro de Saúde Langone da Universidade de Nova York e do Instituto Zuckerman da Universidade de Columbia, acreditam que ao desenvolver hábitos matinais e priorizar atividades que promovem naturalmente a liberação de dopamina, pode-se ajudar o cérebro a entrar mais rapidamente em um estado, obtendo assim motivação e equilíbrio. Aqui estão três hábitos matinais de Soviero que a ajudam a começar bem o dia.

Exposição ao sol

Soviero acredita que o hábito matinal ideal começa na noite anterior, pois um sono adequado pode definir o tom para o dia seguinte.

Eu me certifico de que, todas as manhãs, ao acordar, tenho acesso a um pouco de sol. Estudos científicos já provaram que, ao abrir as cortinas pela manhã e deixar a luz do sol incidir sobre o rosto por alguns minutos, realmente pode aliviar os sintomas de depressão, especialmente para pessoas com depressão sazonal.

Brincar com “pequenas atividades significativas”

Soviero dedica um tempo todas as manhãs para fazer algumas “pequenas atividades significativas”, como resolver um puzzle de sudoku.

“Os quebra-cabeças podem revigorar a mente e são uma excelente maneira de começar um dia maravilhoso. Após completar um quebra-cabeça, o cérebro libera dopamina, fazendo com que nos sintamos bem.”

Novas experiências e surpresas agradáveis podem aumentar os níveis de dopamina no cérebro, promovendo a saúde cerebral. Resolver palavras cruzadas e jogar jogos de quebra-cabeça físicos têm o mesmo efeito no cérebro: o cérebro possui um sistema de recompensa que aumenta os níveis de dopamina quando “coisas boas inesperadas acontecem” e diminui os níveis de dopamina quando “coisas piores do que o esperado acontecem.”

Enviar mensagem para amigos

Todas as manhãs, Soviero realiza uma atividade social simples e importante: enviar mensagens para amigos.

“Os seres humanos têm uma necessidade inata de se conectar com os outros. A ciência prova que quando você se conecta com os outros, suas emoções melhoram, porque é isso que devemos fazer.”

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, o isolamento social e a solidão aumentam o risco de doenças cardíacas, demência, depressão e outras doenças crônicas. Portanto, estabelecer conexões com os outros “não só é benéfico para o cérebro, mas também para o corpo”.

Hoje de manhã, já tiveste dopamina?

Este artigo revela três hábitos matinais que os neurocientistas afirmam que fazem o dopamina fluir e começam um belo dia. Apareceu pela primeira vez na Chain News ABMedia.